Wielozadaniowość, napięte terminy, niekończąca się lista obowiązków… Brzmi znajomo? W dzisiejszym świecie stres często towarzyszy nam od rana do wieczora. Dlatego tak ważne jest, aby świadomie dbać o regenerację ciała i umysłu. Jako nauczycielka jogi i trenerka uważności wiem, że głęboki relaks to nie luksus — to konieczność. Dla zdrowia, dla energii, dla równowagi. Dlatego dziś […]
Wielozadaniowość, napięte terminy, niekończąca się lista obowiązków… Brzmi znajomo? W dzisiejszym świecie stres często towarzyszy nam od rana do wieczora. Dlatego tak ważne jest, aby świadomie dbać o regenerację ciała i umysłu.
Jako nauczycielka jogi i trenerka uważności wiem, że głęboki relaks to nie luksus — to konieczność. Dla zdrowia, dla energii, dla równowagi. Dlatego dziś dzielę się z Tobą 10 sprawdzonymi sposobami na to, jak naprawdę się zrelaksować po stresującym dniu.
To proste praktyki, które możesz wprowadzić od zaraz — bez skomplikowanego sprzętu, czy brania urlopu na wyjazd w tropiki. Zaczynamy?
👉 Kilka minut świadomego, spokojnego oddechu to najprostszy sposób na wyciszenie układu nerwowego.
Spróbuj techniki 4-6 (wdech na 4, wydech na 6). Postaraj się oddychać tylko nosem, a jeśli będzie Ci ciężko zamień wydech nosem na wydech ustami. To ćwiczenie działa jak przycisk „reset” dla Twojego ciała.
👉 Krótka sekwencja jogi relaksacyjnej lub joga nidra pomoże Ci uwolnić napięcia z ciała i „wyłączyć” gonitwę myśli.
Nie musisz być super rozciągnięta — to praktyka dla każdego.
📌 Zobacz też: 30-minutowa praktyka na moim kanale YouTube »
👉 Nic nie działa na zmysły tak kojąco, jak ciepła kąpiel z kilkoma kroplami olejku lawendowego lub z drzewa sandałowego. To idealne preludium do spokojnego snu.
Pamiętaj jednak, aby korzystać z czystych naturalnych olejków. Zwróć uwagę na skład.
👉 Chociażby 15 minut spaceru na świeżym powietrzu, bez słuchawek, bez telefonu. Uważny spacer pomaga wyregulować oddech, obniża poziom kortyzolu i daje ukojenie dla przebodźcowanego umysłu.
👉 Nawet kilka minut automasażu karku, ramion czy nawet twarzy potrafi zdziałać cuda. Do automasażu ciała przydadzą Ci się takie gadżety jak: roller, piłeczka lub duoball.
👉 Leżenie na macie do akupresury przez około 15 minut działa rozluźniająco na mięśnie, reguluje układ nerwowy i wspomaga lepszy sen. Nie bez powodu to jedno z moich ulubionych narzędzi relaksacyjnych!
📌 Z kodem „paniodrelaksu” masz rabat na maty Pranamat ECO »
👉 Zapach ma ogromny wpływ na nasz nastrój. Wieczorem sięgnij po olejki: lawendowy, neroli, bergamotkowy. Możesz użyć dyfuzora lub po prostu skropić poduszkę.
👉 Zakończenie dnia kilkoma zdaniami: za co dziś jestem wdzięczna?
To nie tylko piękny rytuał — to praktyka, która realnie wpływa na jakość snu i nastrój.
👉 Nawet 5-10 minut wieczornej medytacji pomaga odciąć się od bodźców i wewnętrznego hałasu.
Polecam szczególnie medytację góry, którą znajdziesz na moim Relaksującym Podcaście
📌 Posłuchaj „Relaksującego Podcastu” »
👉 Czasem największym prezentem dla siebie jest… pozwolenie sobie na nicnierobienie.
Bez wyrzutów sumienia. Bez wewnętrznego „muszę jeszcze”.
Pamiętaj: nie musisz wprowadzać wszystkich 10 sposobów od razu.
Wybierz 1-2, które najbardziej Cię przyciągają — i zacznij je stosować regularnie.
Bo regeneracja to nie jest strata czasu.
To inwestycja w Twoje zdrowie, spokój i radość życia.
A jeśli masz ochotę pogłębić swoją praktykę relaksu i nauczyć się więcej — zapraszam Cię na moje kobiece warsztaty i wyjazdy „Pani ma relaks”.
