Medytować może każdy, ale nie każdy ma świadomość, że to całkiem prosta praktyka. Oczywiście początki bywają różne, dlatego w tym wpisie przedstawiam Ci krótką instrukcję i wskazówki, dzięki którym zaczniesz medytować choćby dzisiaj.
Medytować może każdy, ale nie każdy ma świadomość, że to całkiem prosta praktyka. Oczywiście początki bywają różne, dlatego w tym wpisie przedstawiam Ci krótką instrukcję i wskazówki, dzięki którym zaczniesz medytować choćby dzisiaj.
Medytacja to nic innego jak trening umysłu prowadzony w celu jego usprawnienia lub innego dobroczynnego skutku (np. zrelaksowania się). Praktyka ta nie ma na celu pozbycia się myśli, a jedynie ich uświadomienie sobie i nabranie dystansu.
Technik medytacji jest całkiem sporo, jedne są łatwiejsze inne trudniejsze. Każdy na pewno znajdzie jakąś odpowiednią dla siebie. Na początek fajnie skorzystać z medytacji prowadzonych, których znajdziesz pełno na YouTube. Jednak jeśli ten etap masz już za sobą albo chciałabyś od razu spróbować medytacji na własną rękę to zapraszam do lektury.
Na początek proponuję Ci bardzo podstawową praktykę medytacji oddechu. To taka technika, podczas której skupiamy naszą uwagę na wdechach i wydechach, obserwując powietrze poruszające się w naszym ciele.
Przede wszystkim zaplanuj sobie czas na medytację. Na początek może to być 5-10 minut, chociaż jeśli będą 2 to też będzie dobrze, ważne jest, aby robić to regularnie. Jeśli to możliwe, staraj się medytować o tej samej porze każdego dnia, pomoże Ci to zbudować nawyk i wprowadzić medytację do swojego codziennego harmonogramu. A jeśli z jakiegoś powodu musisz opuścić dzień, nie bądź dla siebie zbyt surowy – po prostu spróbuj wrócić do swojej rutyny następnego dnia.
Znajdź sobie spokojny kącik. Nie musi być idealnie cicho, ale niech będzie to miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i chcesz do niego wracać. Wyłącz wszystkie rozpraszacze i włącz tryb samolotowy albo nocny w telefonie.
Usiądź wygodnie na podłodze, na poduszce albo na krześle. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona i zamknij oczy. Jeśli czujesz, że ciężko Ci będzie wytrzymać kilka minut z prostym kręgosłupem możesz się także położyć na plecach.
Niech oddech będzie Twoją kotwicą w chwili obecnej. Postaraj się koncentrować uwagę na każdym wdechu i każdym wydechu. Podążaj za odczuciami z ciała, które pojawiają się podczas oddechu. Pozwól sobie na praktykę bycia tu i teraz.
Nie zawsze będzie łatwo – myśli i emocje będą często porywać Twoją uwagę. Staraj się za nimi nie podążać, zaakceptuj, że tak czasami będzie i ze spokojem wracaj do obserwacji oddechu. Rozproszenie uwagi podczas medytacji jest nieuniknione i jest jednym z największych zmartwień początkujących – ale nauka radzenia sobie z rozproszeniem jest istotną częścią tego procesu.
Kiedy odmierzony czas minie powoli otwórz oczy. Poświęć chwilę i zwróć uwagę na to, jak teraz czuje się Twoje ciało. Zwróć uwagę na swoje myśli i emocje. To wszystko! ✧
Pamiętaj, że medytacja to praktyka, która może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia, ale wymaga regularności i cierpliwości. Nie oczekuj szybkich efektów, ale zadbaj o systematyczność, która pozwoli Ci na osiągnięcie pozytywnych zmian w samopoczuciu i zdrowiu.
Jeśli masz coś do dodania lub jakieś pytania dotyczące początków praktyki medytacji to zapraszam do dyskusji w komentarzach ⇩
Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj comiesięczne listy pełne dobra, czyli podpowiedzi jak na co dzień możesz dbać o swój dobrostan. Jako pierwsza dowiaduj się o nowych wydarzeniach #PaniMaRelaks, zapewnij sobie pierwszeństwo zapisów na kameralne spotkania i specjalne rabaty.
